- Nævn mindst 4 ting, der hjælper dig til at komme i god fysisk form.
- Løb eller jog 800 m.
ELLER:
Løb 50 m på 10 sekunder. - Arranger højdespring, skriv højderne op.
- Hop eller sjip i 3 minutter.
- Udfør 3 forskellige strækøvelser. Hver øvelse må vare mindst 10 sekunder:
- Ben
- Ryg
- Arme / skuldre
- Deltag i et forhindringsløb.
- Demonstrer dine færdigheder i følgende:
- Læg dig ned på ryggen, tag 10 mavebøjninger.
- Kravl op ad et reb eller op i et træ.
- Hæng i arme eller knæ i en barre eller trapez.
- Deltag med din patrulje i en organiseret leg, der kræver fysisk form, f.eks. boldspil, stafetløb, spring over buk el. lign.
Hjælp
- Fysisk form indbefatter sund kost, hvile, vand, motion, styrke, et sundt hjerte og kredsløb, spændstighed, udholdenhed, holde din krop i god form.
- Jog eller løb som en patrulje, altid under en voksens opsyn.
- Hop på en måtte eller andet blødt materiale, så som sand eller træspåner. Vær sikker på at “overliggeren” er let, så ingen kommer til skade.
- Leg sjippetovs-lege, da nogle måske aldrig har brugt sjippetov før.
- Strækøvelser udføres både før og efter motionsøvelserne.
- Lav en forhindringsbane, så tumlingerne skal løbe rundt, under, over og imellem.
Brug forskellige genstande, så som hjul, papkasser, reb og stokke. - En voksen må altid holde opsyn med tumlingerne ved disse øvelser.
- Leg i en gruppe, hvis det er muligt. Vær sikker på at en voksen holder opsyn med aktiviteterne.
